Programbygging på 4 uker: uke-for-uke-eksempel

Dette fireukersopplegget er laget for grupper som vil ha en fokusert e-sportøkt uten fysisk aktivitet i forkant. Oppskriften er den samme uansett spill (CS2, Valorant, Rocket League, LoL, m.fl.): en fast start, én tydelig målsetning per økt, ro i pausene og en kort debrief som skaper læring. Når strukturen repeteres likt, blir kvaliteten jevn – og det er det som flytter nivået.

Slik er hver økt bygget opp

Tenk økten som en rytme som gjentas: Først setter dere tempoet med «Første 5» – check-in, mini-oppvarming ved plassen (nakke/håndledd/øyne) og en kort ready-call som sier hva som er målet. Deretter kommer fokusblokken, den delen der dere jobber spesifikt med kveldens tema (for eksempel mid-round-kall i CS2, rotations i Rocket League eller wave-håndtering i LoL). Så går dere inn i spillblokken, der drillene “kobles på” ekte runder, scrim eller kamp. Midt i de lengre øktene ligger 50/10-pausen – 50 minutter fokusert spilling fulgt av 10 minutter skjermpause med enkel bevegelse for nakke/skuldre, øyeavlastning og vann; les mer her om rekkefølgen og hvorfor det virker. Til slutt runder dere av med debrief: én læring per lag og en én-setnings logg fra hver spiller om hva som fungerte og hva som skal testes neste gang.

I praksis betyr dette at en 90-minutters økt flyter omtrent slik: Første 5 (0–5), fokusblokk (5–25), spillblokk (25–55), 50/10 (55–65), spillblokk (65–85), debrief og logg (85–90). På 120 minutter får dere litt mer tid i både fokus- og spillblokk, men strukturen er identisk.

Uke 1: Fundament og felles språk

Første uken handler om å få rommet til å “gå av seg selv”. Dere etablerer «Første 5», tester at påminnelsen før økten faktisk får folk inn 3–5 minutter før start, og blir enige om en enkel ordbok for lagkall. I fokusblokken velger dere ett mikromål (for eksempel «første 30 sek mapkontroll» eller «first touch under kontroll»), og dere lar det styre resten av kvelden. Debriefen holdes ultrakort: hva ga flyt i starten, og hva må justeres i «Første 5» for neste økt? Allerede her begynner dere å måle det dere bryr dere om: presist oppmøte, startflyt på 1–10, og fokus etter 20 minutter.

Uke 2: Utførelse når tempoet øker

Nå skal det dere bestemte dere for i uke 1, holde når trykket stiger. I fokusblokken legger dere inn tidsstyring og beslutninger på 3–5 sekunder, slik at kall og oppgaver faktisk skjer i tide. Spillblokken veksler mellom korte sekvenser og raske «reset» tilbake til startbetingelser, heller enn lange runder med mye venting. 50/10-pausen gjennomføres konsekvent, slik at energien holder seg jevn. I debriefen spør dere ikke “hva skjedde?”, men “hva skal vi gjøre annerledes neste gang dette skjer?”.

Uke 3: Integrasjon og scrims

Uke tre kobler alt sammen. Før økten formulerer dere en liten kampplan («slik ser første minutt ut når vi får viljen vår»), og velger to tydelige trigger-scenarier som skal trenes i kveld. Fokusblokken finpusser disse, og spillblokken blir en styrt scrim med samme mål. I slutten av økten tar dere maks tre minutter på ett klipp eller én situasjon som illustrerer planen – poenget er å forsterke én ting, ikke å analysere alt. Tallene dere fører (oppmøte, startflyt, fokus, 50/10) gjør det lett å se om integrasjonen faktisk forbedrer gjennomføringen.

Uke 4: Konkurranse og lett review

Den siste uken testes alt i en mini-konkurranse, gjerne en BO1 eller intern cup. Første 5 er ufravikelig, målsetningen er krystallklar, og 50/10 holdes også når adrenalin og nerver kommer. Etter kampene gjør dere en «review light»: ett klipp eller ett nøkkelpunkt per lag, og en kort justering av plan for neste syklus. Nå ser dere om indikatorene har beveget seg dit dere ville: presist oppmøte nær 85–90 prosent, startflyt rundt åtte eller høyere, og fokus etter 20 minutter over 7,5 i snitt. Om dere ikke er helt der ennå, har dere en tydelig pekepinn på hvor det butter – start, fokus eller pauser – og dermed hva som skal få mest oppmerksomhet i neste runde.

Spillspesifikke eksempler (bytt ut etter behov)

Strukturen over står, men innholdet i fokus- og spillblokk tilpasses spillet. I CS2/Valorant kan det være utility-ruter, mid-round-calls og retake-scripts; i Rocket League handler det ofte om first touch, rotations og back-post; i LoL vil mange vinne mye på level-1-plan, wave 1–3 og tydelige roam-triggere. Vektlegg det som faktisk gir færre døde minutter og bedre beslutninger i sanntid.

Måling som driver fremgang

Fortsett å føre de samme enkle indikatorene gjennom alle fire ukene. Kryss oppmøte ved inngang, skriv startflyt på tavla fem minutter etter start, vurder fokus etter tjue, og noter om 50/10 ble gjennomført. Legg ukesnitt og to korte læringslinjer i et lite, synlig “dashboard”. Små tall, konsekvent målt, skaper bevegelse – og gjør at dere slipper å diskutere “følelse” når dere kan se faktisk utvikling.

Usikker på hvor dere skal starte? Vi viser veien på et kvarter.